Consejos para cuidar tu suelo pélvico

Escape de orina o un gas a la hora de realizar un esfuerzo, por pequeño que sea como por ejemplo una tos ligera

El suelo pélvico, el gran desconocido que poco a poco va tomando protagonismo, nuestro suelo pélvico está formado de músculos, ligamentos y una especie de malla llamada fascia. En su interior albergan la vejiga, útero, vagina e intestino. Se encarga de dar sostén, y contrarrestar la presión que ejercemos al suelo pélvico a la hora de toser, estornudar, gritar, coger peso… y también se encarga de cerrar esfínteres. Trabaja en consonancia con el transverso, músculo abdominal. Las presiones que ejercemos en el abdomen, e incluso la respiración y el movimiento del diafragma, son muy importantes porque influyen en nuestro suelo pélvico.

¿Cómo podemos trabajar nuestro suelo pélvico?

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  • Usar prendas cómodas, que queden sueltas y principalmente que sean de algodón. Mejoramos así la capacidad de transpirar y prevenimos la irritación 
  • No utilizar como uso prioritario en tu higiene diaria geles íntimos, ya que alteran el Ph y la barrera bacteriana de nuestra flora vaginal.
  • Evitar el uso excesivo de compresas y tampones por sus altos componentes químicos como el cloro que afectan a nivel dermatológico nuestra vulva
  • Si utilizamos productos para hidratar la zona que sean ricos en vit E para prevenir  la irritación en la zona vulvar.
  • Autoexplorarnos, conocer nuestro suelo pélvico, con palpación o elementos visuales como un espejo
  • NO cortar el pis durante la micción para comprobar la activación del suelo pélvico. Hacerlo fuera de ese momento imaginando el movimiento o utilizar otras indicaciones.
  • Aprender a activar el suelo pélvico con indicaciones como: absorber un espagueti con la vagina, fumar por la vagina, imaginar que quiero apretar y llevarme hacia dentro un elemento que tengo dentro de la vagina (pueden ayudarnos a asentir nuestros propios dedos) …etc.
  • Si hacemos ejercicio aprender a conectar nuestro suelo pélvico y transverso para prevenir el impacto y la mala gestión de presiones hacia el suelo pélvico, sobre todo en deportes de alto impacto como correr o saltar.
  • Activar nuestro suelo pélvico si cogemos peso en nuestro día a día, al toser, estornudar, gritar…todo esfuerzo que dirija presión hacia el suelo pélvico
  • Animarnos a experimentar más orgasmos por nuestra cuenta. Es interesante para saber dirigir bien nuestras sensaciones, lo que nos gusta, lo que no y hacer esa zona más consciente y aumentar su representación en la corteza cerebral. También beneficiarnos así de la respuesta orgasmo, donde el suelo pélvico genera varias contracciones favoreciendo su activación
  • Cuidar nuestra postura para beneficiar a nuestro suelo pélvico, cuidamos la higiene postural para activar el suelo pélvico y no generar hiperpresión
  • Evitar la sedestación, estar sentada mucho tiempo. El suelo pélvico cuando estamos sentadas esta inactivo, podemos utilizar plataformas inestables para sentarnos y activar nuestro suelo pélvico (pelota fitball)
  • Aprender a respirar con costillas, abriendo el diafragma para mejorar la conexión de nuestro suelo pélvico y transverso. Diferenciar y controlar los tipos de respiración es importante
 
 
 
SIGNOS DE ALARMA PARA TU SUELO PÉLVICO
 
  • Escape de orina o un gas a la hora de realizar un esfuerzo, por pequeño que sea como por ejemplo una tos ligera
  • Picor o escozor en la zona vulvar
  • Molestias y dolor en relaciones sexuales
  • Pesadez en la zona del abdomen inferior
  • Sensación de congestión en vagina
  • Excesiva sequedad
  • Dolor severo en la menstruación
  • Tirantez y presión en el suelo pélvico
  • Olor fuerte o desagradable en la lubricación
  • Dolor esporádico o de manera continuada en la zona del suelo pélvico y abdomen inferior
  • Sangrados esporadicos
  • Entre muchos más
 

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